十九歲時，這位奧克拉荷馬州商業市（Commerce）引以為傲的人物，他穿著西爾斯羅巴克[1]的西裝，帶著一個硬紙板手提箱來到了這座大城市。他有《天生好手》那種發達的肌肉。他可以做到這一切，而他做到了。他打出多支觸擊短打。在一九五六年世界大賽中，把吉爾．霍奇斯（Gil Hodges）飛到左中外野的球攔下，拯救了唐．拉森（Don Larsen）的完全比賽 ；他還打出五百六十五英尺的特大號全壘打。他成為棒球史上最偉大的左右開弓打者。他是背號七號的洋基隊選手──是美國的偶像，也是我少年時代的英雄。 註[1] 西爾斯羅巴克公司（Sears Roebuck）是九○年代全球最大的零售企業。 在紐約長大時，我稱他為米奇，好像我真的認識過他。我在打擊區兩側模仿他揮棒；當時所有小孩都會搶著收集他的棒球卡。我還有一個他親筆簽名的球，那是在他顛峰時期簽的，當時各種年齡層的球迷都崇拜他，之後，傷病和手術把他搞垮了。Embed from Getty Images無論從任何標準，米奇．曼托（Mickey Mantle）是一位非常成功的運動家。但曼托是個酒鬼，在他為紐約洋基隊效力的第二個賽季春天，他的父親因霍奇金氏淋巴瘤（Hodgkin’s disease）辭世後，他開始酗酒。四十二年來，
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曼托酒癮成性，
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戕害了他的身體。身為丈夫和父親，他失敗了。他在宴會和酒吧裡，曼托老是說著一句讓人發笑的臺詞：「早知道我會活得這麼久，我會把自己照顧得更好。」但這笑話一點都不好笑，酒精損害了他的肝臟，可悲的是，曼托最耀眼的勝利是在他的生命晚期。他踏進貝蒂福特中心（Betty Ford Center）並戒酒清醒過來時，這是何等榮耀的世界大賽冠軍，而他最重要的全壘打就是與家人重新建立關係，正如他在癌癥病逝前十五個月告訴《運動畫刊》的那樣：「我會花更多時間跟家人在一起──向他們展現並告訴他們：我愛他們。」我不僅是績效教練，還是私人顧問。我看過後臺的運動員，他們卸下防備、遠離掌聲，沒有聚光燈的刺眼光芒。有些職業運動員在公眾面前的形象渾然天成，但他們實際上卻過著不快樂的生活。體育英雄也是人。我少年時代的偶像有弱點。雖然曼托的故事令人感傷，但從觀看其他運動明星──他們身為運動員、身為普通人的成長故事，讓我體會到快樂與滿足。我最喜歡的成功故事，是小肯．葛瑞菲（Ken Griffey Jr.）。Embed from Getty Images我從一九八七年起就認識小肯．葛瑞菲和他父親了。西雅圖水手隊在第一輪選秀中，從辛辛那提市的默勒高中（Moeller High School）選上他時，小肯．葛瑞菲才十七歲。他在兩年後發跡了，身為是上最偉大的球員支一，小肯．葛瑞菲通過了我要求所有運動員進行的測試──我也要請讀者們一起參與──鏡子測試。前NFL教練約翰．麥凱伊說：「我非常相信鏡子測試。我的意思是，你根本不該擔心球迷或媒體，也不該是著滿足其他人的期望。最重要的是，你能否看著鏡子，對眼前的人誠實地說，你已經盡力了？」小肯．葛瑞菲看著自己的樣貌，享受著隨之而來的內心平靜。他說：「我只要照鏡子，就會知道我已經盡力了，而這就是我在乎的。」
Ken Griffey Jr. 以下是我喜歡的一段詩：哈佛大學的學者合作進行了一項研究，目的在於定義「成功人生」的要素。他們根據結果建立了一份名為「5L」的成功守則，請參考以下：成功守則1：愛（Love）對於表現者來說，愛是成功最基本的要素。如果你不愛自己的運動、不愛對自己很重要的人，那你就不算活著，而充其量只是在呼吸。正如前奧運冠軍花式滑冰冠軍佩姬．佛萊明所言，最重要的是熱愛你的運動。永遠別只為了取悅他人而競爭。「你必須熱愛你所做的事，」頂尖曲棍球員戈迪．豪（Gordie Howe）說：「如果你喜歡這件事，你就能克服任何障礙、疼痛，以及所有的痛 覺。」前大聯盟球星奧茲．史密斯則說：「現在我已經退出了，但我知道我能投入我所熱愛的運動，究竟有多麼幸運。」執教芝加哥小熊隊時，前明星吉米．皮爾索爾（Jimmy Piersall）表示，他每一次春訓開始之前做的第一件事，就是重新愛上球員和比賽。成功守則2：勞動（Labor）有人說，如果你從事自己喜歡的事，那你就沒有一天是在「工作」的。但成功沒有捷徑，成功建立在奉獻與和努力的基礎之上。人稱「紅衣主教」的塞爾提克隊（Celtic）傳奇教練，認為球員的職業倫理與才華同樣重要。他詢問球員的打球習慣，問他們如何回應教練？他們如何提升自己的才能？奧拜克說：「拿賴瑞．柏德來說。他速度不快，也不夠高，但他工作再工作、投藍再投藍，他為每一件事設定了內在的目標──每一週、每一個月，到整個賽季。」成功守則3：學習（Learn）前大聯盟強打者法蘭克．霍華德（Frank Howard）說，棒球的問題在於，當你學會如何打球時，你就無法再打了。其他運動也是如此。NFL名人堂成員丹．福茲（Dan Fouts）就把運動員的職業生涯比作跟正義的天秤，他說：「天秤左側堆滿了體能天賦，右邊堆滿了頭腦心智。當你剛起步時，體能是滿的，但精神是空乏的。然後當你繼續前進，當你的身體狀態惡化，而心智能力成長時，平衡就會轉移到心智上。令人沮喪的是，你可以看見你的身體正在老化，但同時，你卻更懂競賽的訣竅。這是我一直以來的感覺，尤其是過了我職涯的中期。我覺得自己無法一直打下去，但我每天都學到更多事。」我告訴年輕運動員，他們應該從別人的錯誤中學習，因為他們沒有時間去一一經歷所有錯誤。經理婁．皮涅拉則告訴球員們，他們必須記取自己的錯誤，然後再把它們忘掉。成功守則4：歡笑（Laughter）別讓競爭扼殺你的興趣。體育的背景音樂，有一部分就是笑聲。有人問前球隊經理懷特．赫茲格（Whitey Herzog）如何在事業上成功，他回答：「幽默感，加上一個好牛棚。」約翰．麥凱伊在某次尷尬的失敗之後，被問及他的球隊的表現，他面無表情地說：「我全力以赴。」在一九八八年賽季中，西雅圖水手隊總教練布萊恩．普萊斯（Bryan Price）帶領備受看好的伊萬．蒙塔尼（Ivan Montane），後者是表現不穩定的強投。這位古巴投手戴著一條骨頭項鍊，普萊斯命令蒙塔尼脫掉那個護身符時，投手警告如果要這樣搞，普萊斯就死定了。而普萊斯的回答他：「我不怕死，如果你又投爛了，我倒是害怕被炒魷魚。」生活如此重要，重要到不能嚴肅論之。如果你學會自嘲，將能享受一生的快樂。成功守則5：豁達（Leave, or let go）「我知道一場比賽表現得好或壞，都不代表我這個人，」查爾斯．巴克利說：「我從來不相信批評我、崇拜我的人，而總是能夠在賽場上離開比賽。」前球隊經理斯帕基．安德森（Sparky Anderson）則警告我們，勝利可能會變成一種不健康的癡迷心態：「關鍵在於要意識到這點──你付出了最大努力之後，
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就已經沒有什麼能付出了……無論輸贏，競賽都已經結束了。是時候該忘記、並為下一次做準備。」要熱愛比賽、熱愛你的工作，但不要整個人送給它們。 我在小肯．葛瑞菲的生活中看到了這5L的成功守則。他熱愛棒球；他努力工作；他樂在學習、是比賽的學徒；他得到樂趣；而雖然他穿了十一年水手隊球衣，但他最終能選擇離開，來到辛辛那提紅人隊，在他長大的城市裡繼續他的職業生涯。人生的成功是心境的平和，沒有半點遺憾。而這一種感覺，來自於你知道自己已盡了最大努力。每個人最終都會告別你的賽場。想像一下，你正在參加一場紀念你結束比賽生涯的晚宴，這或許是你要從高中或大學畢業，又或者是你要從職場上退休。或許你只是個週末才打比賽的人。那個宴會上，你的朋友與你所有的教練、前隊友、對手們都會出席。他們每一個人都站起來說幾句話，
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關於你這個人，還有你競賽時是如何。他們會說什麼？你又希望他們說什麼？ 相關書摘：《心像練習》─ 超越自我！「心流」是運動場上的完美時刻 是你所有努力與準備的獎勵更多精彩內容，詳見此書，立即點此購書去！●透過本文以上連結購書，《運動視界》由此所得將每年結算捐贈給公益單位。 本書內容簡介►心智訓練造成了「優秀」與「頂尖」的差別在賽場上，優秀的人相信硬實力，認為贏的唯一辦法就是無止境的訓練。頂尖人物則選擇相信自己，他們花一半的時間鍛鍊心智，讓自己在獲勝之前就清楚「看見」成功。傳奇運動心理學家全面解析，如何讓心智離成功更進一步！ ►科學實證！「腦中預演」能改變一切已有數十項研究證實，「心像練習」能讓運動員有更高水準的表現。頂尖選手會在比賽前進行腦中預演，感受極度真實的場景，接著預見自己的成功。藉由這些訓練，他們得以進入「心流狀態」，並建立起穩定而正面的心理素質，最後將想像化為真實。而其他領域的傑出人物也都有清晰的心像──他們過著「逆向生活」，習慣先創造一個未來讓自己住在其中，接著一步步讓未來實現。 ►運動心理學暢銷經典：創造優勢、突破極限的完全指南── 「心像」為何重要？職業運動員必修的「腦中預演」課。 運用正確的「自我意象」建立穩定內在，讓心像更為清晰。 你是害怕失敗，還是害怕成功？對癥下藥制伏「恐懼感」。 伍茲的自信哪裡來？讓自己排除干擾、無條件積極有效方法。 強者比的是十年、二十年，他們運用正向心理學達成「外在一致性」。 「極度專注」可以克服巨大壓力，提升抗壓性也有實務方法。 馬上進入「心流狀態」，在場上找到自已的完美時刻！ 各界名人推薦 丹．奎爾（Dan Quayle），美國前副總統 A-Rod，全壘打王 班．克倫肖（Ben Crenshaw），
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西雅圖水手隊經理 比爾．珀爾（Bill Pearl），世界先生 老肯．葛瑞菲（Ken Griffey），大聯盟全明星球員 羅伯特．克蘭格爾（Bob Kriegel），暢銷書作家 吉姆．科爾伯恩（Jim Colborn），大聯盟全明星球員作者介紹蓋瑞．麥克（傳奇運動心理學家、心理顧問、績效教練）美國公認最好的運動心理學家之一，曾與NBA、WNBA、美式足球聯盟、國家冰球聯盟和大聯盟的運動員合作，協助許多頂尖者中取得巨大成就。曾任運動協助顧問公司（Sports Assist）與規劃解方顧問公司（Planning Solutions）的總裁，以及葛瑞菲國際組織（Griffey International）的運動心理學主任。他在《心像練習》一書中揭露了許多頂尖運動員穩定而正向的心理狀態，同時也根據豐富經驗，提出建構、強化心理素質的實務訓練法，幫助讀者在生活競賽中提升個人心智與表現。大衛．卡斯蒂芬斯知名傳記作家、《沃思堡星報》資深寫手。譯者簡介吳郁蕓翻譯過行銷商學、心理勵志、藝術設計、餐飲美食等領域，期許能在翻譯的世界裡持續開拓精進，讓自己的譯作與讀者交心、令案主安心。請來信賜教：[email protected] ※ 看更多運動好書的書摘分享※ 歡迎訂閱「運動視界電子報」，分享給您運動圈的故事、觀點、知識與感動！，
